Postoji nešto pomalo iscrpljujuće u ideji da svako jutro mora da počne intenzivnim treningom, znojenjem i obaranjem ličnih rekorda. Dobra vest je da ne morate da trčite pet kilometara pre doručka da biste uradili nešto dobro za svoje telo. Naprotiv, nekada je dovoljno svega 10 do 15 minuta laganog kretanja da se razbudite, pokrenete mišiće i započnete dan sa više energije.
Ako niste jutarnji tip, ove aktivnosti bi mogle da vam postanu omiljeni deo rutine.
JUTARNJI PILATES – 15 MINUTA ZA CELO TELO
Pilates je odličan izbor za sve koji žele da aktiviraju mišiće bez skakanja i intenzivnog kardio treninga. Nekoliko jednostavnih vežbi na prostirci može da pomogne u poboljšanju držanja, mobilnosti i stabilnosti tela. Posebno je praktičan ako veći deo dana provodite sedeći.
LAGANA JOGA UMESTO JOŠ JEDNOG ODLAGANJA ALARMA
Ne morate da znate komplikovane joga poze. Nekoliko položaja poput mačke i krave, položaja deteta i laganog istezanja leđa sasvim su dovoljni za početak. Deset minuta sporih pokreta i kontrolisanog disanja može biti prijatniji način buđenja od automatskog posezanja za telefonom.
HOT GIRL WALK, ALI U JUTARNJOJ VERZIJI
Šetnja je možda najpotcenjenija fizička aktivnost. Umesto da odmah sednete za laptop, pokušajte da izdvojite 15 do 20 minuta za šetnju po kraju. Omiljena plejlista, kafa za poneti i malo svežeg vazduha mogu da budu sasvim dovoljna motivacija. Uz to, jutarnje dnevno svetlo pomaže u regulaciji biološkog ritma.
MOBILITY RUTINA ZA ONE KOJI NEMAJU VREMENA
Ako vam je i 15 minuta previše, probajte petominutnu mobility rutinu. Kruženje ramenima, lagane rotacije trupa, pokreti kukovima i istezanje nogu pomoći će vam da razmrdate telo nakon spavanja.
Najvažnije je da pokreti budu kontrolisani, bez forsiranja i bola.
POENTA NIJE DA SE UMORITE PRE NEGO ŠTO DAN POČNE
Jutarnja fizička aktivnost ne mora da bude još jedna obaveza na beskonačnoj to-do listi. Nekim danima to će biti pilates, nekim kratka šetnja, a ponekad samo nekoliko minuta istezanja pored kreveta.
Jer možda najbolja jutarnja rutina nije ona posle koje ste potpuno iscrpljeni, već ona zbog koje se osećate dovoljno dobro da je ponovite i sutra.