Ako pratite fitnes influensere na društvenim mrežama, možda ste već čuli za 75 Hard Challenge. Ovaj trend je prikupio milione pregleda, pa smo odlučili da istražimo o čemu se tačno radi, zašto je toliko popularan i da li je to nešto što bi trebalo razmotriti?
Viralan trend poznat kao 75 Hard Challenge naveo je mnoge ljude da učestvuju u strogom 75-dnevnom programu života. Tokom 75 dana, učesnici moraju svakodnevno da izvršavaju pet ključnih zadataka koji uključuju vežbanje dva puta dnevno, pridržavanje strogog plana ishrane i jačanje mentalne izdržljivosti — sve to bez odmora. Ako se čak i jedan zadatak zanemari ili delimično izvrši, sve se resetuje i morate ponovo započeti 75-dnevni program od prvog dana. Da li ovakav rigidan program može biti zdrav? Ili bi zapravo mogao da izazove više štete na duže staze?
Šta je 75 Hard Challenge?
75 Hard Challenge pokrenuo je 2019. godine preduzetnik Andy Frisella. Na svom veb-sajtu, Frisella ističe mnoge prednosti za one koji izdrže ovaj izazov. On tvrdi da će izazov poboljšati vaše samopouzdanje i promeniti način na koji razmišljate. Ipak, svakom ko ima problema s novim rutinama i promenom životnog stila, poput zdravije ishrane ili vežbanja sedam dana u nedelji, promena može biti teška. Svakoga dana morate da se pridržavate svih 5 pravila. Ako to ne uspete, počinjete ispočetka.
Pravila 75 Hard Challenge-a
75 Hard Challenge je osmišljen da vas podstakne na poboljšanje u oblastima fizičke kondicije, emocionalne otpornosti i mentalnog uvida — sve u kontekstu da treba da nastavite kada se suočite sa neodlučnošću, bolom ili nelagodom. Ovaj izazov fokusira se na ideju mentalne jačine: da morate izaći iz zone komfora i izazvati sebe do krajnjih granica u nastojanju da dugoročno poboljšate svoj um, telo i celokupni pogled na život. Pet ključnih zadataka programa, ili osnovnih vrednosti, treba svakodnevno izvršavati tokom 75 dana.
Pravilo broj 1: Dva treninga dnevno
Prvo pravilo zahteva dva treninga od po 45 minuta dnevno, pri čemu jedan mora biti na otvorenom. Vrsta treninga nije baš strogo definisana, pa jedan može biti laganiji, poput šetnje, joge, plivanja ili pilatesa. Sada, zamislite vežbanje dva puta dnevno, svaki dan, bez dana odmora — i zamislite da pređete sa nula vežbi nedeljno na vežbanje dva puta dnevno, svakog dana, 75 dana zaredom.
Za one koji nisu upoznati s vežbanjem tako visokog intenziteta ili za one koji nisu bili fizički aktivni duži period, 75 Hard Challenge može zaista izgledati kao nemoguć zadatak. Čak i oni koji redovno vežbaju i dalje su u većem riziku od povreda ako preterano opterete delove tela ili ako nemaju dan za odmor. Plus, ako ste novi u vežbanju i niste sigurni šta da radite ili se tek vraćate u kondiciju nakon duže pauze, verovatnije je da ćete preceniti svoje sposobnosti. To vas stavlja u veći rizik od povreda.
Pravilo broj 2: Režim ishrane
U ovom izazovu, možete započeti bilo koju dijetu ili plan ishrane, ali se od vas očekuje da se strogo pridržavate tog plana tokom 75 dana. Alkohol, grickalice ili comfort food su zabranjeni. Ako se udaljite od svog plana ishrane, morate početi ispočetka. To može biti teško za svakoga ko prvi put pokušava dijetu.
Pravilo broj 3: Hidratacija
Treće pravilo zahteva konzumaciju oko 4 litra vode dnevno. Iako ova količina deluje preterano, važno je nadoknaditi tečnost koju gubite tokom dana. Ipak, možda je bolje da unos vode prilagodite sebi i svojim potrebama.
Pravilo broj 4: Čitanje
Svakoga dana neophodno je da pročitate 10 stranica neke literature koja je usmerena na lični razvoj. Kako se čitanje uklapa u ovaj 75-dnevni izazov? Pa, znamo da postoji značajna veza između našeg mentalnog i fizičkog zdravlja. Odvajanje vremena za brigu o sebi i razmišljanje o samopoboljšanju iz mentalnog aspekta može sveukupno koristiti vašem zdravlju.
Pravilo broj 5: Fotografisanje
Peto i poslednje pravilo zahteva svakodnevno pravljenje fotografije napretka. Fotografije pružaju vizuelni dokaz vašeg napretka i daju vam motivaciju da istrajete u ovom izazovu.
75 Hard Challenge vs 75 Soft Challenge
Ovaj izazov ipak nije za svakoga, a posebno nije za početnike. Pre nego što započnete, savetujemo da se konsultujete sa stručnjacima. Ako niste spremni da se obavežete, imamo dobru vest. Postoji blaža i malo nežnija verzija ovog izazova, poznata kao 75 Soft Challenge. Ova verzija uključuje čitanje 10 stranica bilo koje knjige, tri litra vode, jedan trening dnevno, dan odmora i zdravu i balansiranu ishranu.