Jutro, a pogotovu ono rano, nije baš popularno doba dana. Kako se približava zima, sve je manje sunčevih zraka i dnevna svetlost kraće traje. Samim tim, napuštanje kreveta pada teže nego inače. Izgovora za odlaganje alarma je mnogo, ali je vreme da se tome stane na put. Istraživali smo koji su to jutarnji rituali produktivnih ljudi i kako vi možete postati čuveni ranoranilac.
Za početak, verujemo da u teoriji znate koje korake treba preduzeti da biste na pravi način započeli dan. Praksa je pak druga priča jer neke loše navike i već formirane obrasce ponašanja nije lako ispraviti. Potrudili smo se da u nastavku istaknemo ključne stavke koje vam mogu olakšati svako jutro. Ovo je jutarnja rutina za dobar početak dana.
Buđenje
Verovali ili ne, ključna stvar u jutarnjoj rutini je buđenje. Onih par sekundi koje odvajuju san od jave, trenutak kada otvaramo oči i postajemo svesni okoline. Odlaganje alarma je greška koju verovatno mnogi prave svakog jutra. Kada odložite alarm i vratite se na spavanje, ulazite u novi ciklus sna koji neće biti dovršen. To može uzrokovati da se osećate još umornije i dezorijentisanije kada se ponovo probudite. Pokušajte da telefon držite dalje od kreveta kako biste ustali i ugasili prvi alarm koji zazvoni, nakon toga se ne vraćajte u krevet. Ostavite telefon i napustite spavaću sobu.
Ne koristite telefon prvih sat vremena od buđenja
Kada ste ustali da ugasite alarm, sledeća stvar koju treba da uradite, jeste da telefon ostavite na mestu na kom je bio. Ne gledajte u obaveštenja, ne ulazite na družtvene mreže, zaboravite na mejlove. Možete da praktikujete gašenje interneta pre spavanja, kako vam u toku noći ne bi stizala obaveštenja. Pokušajte da se budite ranije nego obično, kako biste mogli da iskoristite jutro samo za sebe, bez razmišljanja o poslu i online svetu. Ukoliko uzmete telefon čim otvorite oči, plavo svetlo koje emituju ekrani može poremetiti prirodan ritam tela. Vreme koje biste potrošili na skrolovanje možete iskoristiti za čitanje knjige ili pisanje dnevnika. Društvene mreže mogu da unesu negativnu energiju u vaše jutro, zato ne dozvolite da vam to bude prva stvar kojoj posvećujete pažnju nakon buđenja.
Vežbe
Nije potrebno da ujutru trčite maraton, niti da provedete tri sata u teretani, samo se potrudite da pokrenete svoje telo. Pronađite vežbe koje vam prijaju i ne predstavljaju opterećenje. Odvojite makar 10 minuta za istezanje, jogu ili pilates vežbe. Takozvana jutarnja gimnastika pospešuje protok krvi kroz telo, što pomaže u buđenju mišića i povećanju energije. Ukoliko imate višak vremena, možete da izađete u šetnju. Ona može stimulisati lučenje hormona poput endorfina i serotonina, koji pomažu u smanjenju stresa i anksioznosti, te poboljšavaju opšte raspoloženje.
Ne kuvaj kafu!
Verujemo da nekad jutarnja rutina predstavlja kuvanje kafe, oblačenje i brzinski izlazak iz stana. Iako je sinonim za dobro jutro ispijanje kafe, taj napitak ne treba da se konzumira na prazan stomak. Unos kafe odmah nakon buđenja može uticati na prirodno lučenje kortizola, što može poremetiti prirodan bioritam tela i smanjiti efikasnost kofeina u budućnosti. Umesto toga, preporučujemo pravljenje tople limunade (limunov sok + topla voda) ili zeleni čaj sa dodatkom limuna. Na taj način pripremate telo za bolje varenje, jačate imunitet i hidrirate organizam nakon spavanja. Ukoliko ste ispratili ove korake, verujemo da ste sada pripremljeni za ono što radni dan nosi sa sobom.
“Uspeh je zbir malih napora, koji se ponavljaju iz dana u dan” – Robert Collier.