Naučnici tvrde da je moguće nadoknaditi propušten san – i to je dobra vest za mnoge koji tokom radne nedelje ne spavaju dovoljno. San je odavno prepoznat kao ključan za fizičko i mentalno zdravlje, ali sve više studija pokazuje koliko njegov nedostatak može da naruši funkcije srca i celokupnog kardiovaskularnog sistema. Nedovoljno sna povezano je sa povišenim krvnim pritiskom, holesterolom, hroničnom upalom, pa čak i srčanim udarima.
Međutim, ono što je do sada bilo neizvesno jeste da li naknadni san, posebno tokom vikenda, može ublažiti ove štetne posledice. Prema novim istraživanjima, nadoknada sna može imati iznenađujuće pozitivan efekat. Studija se zasniva na analizi podataka skoro 91.000 osoba iz UK Biobank projekta, jednog od najvećih svetskih biomedicinskih istraživanja. Učesnici u studiji su naveli koliko sati spavaju svake noći, a oni koji su spavali manje od sedam sati – što je oko 22% učesnika – klasifikovani su kao osobe koje pate od nedostatka sna. Pored toga, učesnici su nosili uređaje za praćenje spavanja kako bi se tačno izmerilo koliko dodatnog sna su dobili tokom vikenda. Istraživači su potom pratili zdravstveno stanje učesnika tokom 14 godina, fokusirajući se na kardiovaskularne bolesti poput srčane insuficijencije, fibrilacije atrija, ishemijske bolesti srca i moždanog udara.
Šta su pokazali rezultati?
Rezultati su pokazali da su ljudi koji su tokom vikenda spavali najmanje 90 minuta duže nego što to čine tokom nedelje imali čak 20% manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, u poređenju s onima koji su najmanje spavali vikendom. Ovo otkriće otvara vrata novim mogućnostima za razumevanje kako san utiče na zdravlje srca, i sugeriše da nije sve izgubljeno ako tokom nedelje ne dobijemo dovoljno sna – uz pravu strategiju, moguće je umanjiti posledice.
Ključni aspekti koji doprinose ovim efektima uključuju usporavanje rada srca i snižavanje krvnog pritiska tokom sna, što je poznato kao fenomen “noćnog padanja” pritiska. U periodu spavanja, krvni pritisak može pasti između 10% i 20%, što je vitalno za oporavak srca i krvnih sudova. Nedostatak sna može dovesti do hronične upale, što ubrzava stvaranje naslaga u arterijama, a upravo ta zapaljenja su značajan faktor rizika za srčane bolesti. Naknadni san tokom vikenda može pomoći da se upalni procesi smire, što značajno smanjuje rizik od stvaranja plaka u krvnim sudovima.
Zanimljivo je i to da nedostatak sna utiče ne samo na srce, već i na druge aspekte zdravlja. Prema istraživanju Univerziteta u Čikagu, osobe koje spavaju manje od pet sati noću imaju 200% do 300% veći rizik od kalcifikacije arterija, što je jedan od glavnih uzroka srčanih udara. Uz to, manjak sna povezan je i sa većim rizikom od dijabetesa tipa 2 i gojaznosti, što dodatno opterećuje srce. Zaključak je jasan: dok nije idealno lišavati se sna tokom nedelje, strategija nadoknade sna može pomoći u smanjenju štetnih efekata. Ipak, stručnjaci i dalje preporučuju održavanje redovnog rasporeda spavanja kako bi se postigla optimalna ravnoteža između odmora i zdravlja.