Leti se više krećemo, više boravimo napolju i logično je pomisliti da dobijamo i više vitamina D. Ipak, brojna istraživanja i iskustva lekara pokazuju da je manjak ovog „vitamina sunca” moguć čak i leti.
Vitamin D često se naziva „vitaminom sunca” jer ga naše telo proizvodi kada je koža izložena UVB zracima. Na prvi pogled deluje logično da ga leti, kada sunca ima u izobilju, dobijamo sasvim dovoljno, pa čak i previše. Ipak, sve veći broj stručnjaka upozorava da stvarnost nije tako jednostavna i da je manjak vitamina D moguć čak i u najtoplijim mesecima. Naše telo je sposobno da proizvodi vitamin D u kontaktu sa sunčevim zracima, ali tu sposobnost umanjuje niz faktora. Kreme za zaštitu od sunca, koje s pravom koristimo kako bismo sprečili oštećenja kože i smanjili rizik od karcinoma, mogu značajno smanjiti proizvodnju vitamina D.
I leti je moguće imati manjak vitamina D
Pored toga, većina nas veći deo dana provodi u zatvorenom prostoru – u kancelariji, kolima ili stanu. Čak i kada smo napolju, često je to ujutru ili uveče, kada UVB zraci nisu dovoljno jaki za proizvodnju vitamina D. Geografski položaj takođe ima ulogu – iako leti imamo više sunčevih sati, u mnogim krajevima UVB zraci nisu dovoljno jaki da bi stimulisali optimalnu proizvodnju vitamina D tokom čitavog dana. Sve to dovodi do zaključka da je i leti moguće – i nije retko – imati manjak vitamina D. Simptomi se često zanemaruju, jer su nespecifični: umor, slabost mišića, češće infekcije, promene raspoloženja.
Da li su dodaci ishrani rešenje – i leti?
Sve više lekara savetuje da se suplementacija vitaminom D ne prekida ni u letnjim mesecima, naročito ako ste u nekoj od rizičnih grupa ili izbegavate direktno sunce. Osim dodataka, važno je uključiti i namirnice bogate ovim vitaminom, poput masne ribe, jaja i obogaćenih mlečnih proizvoda.
Sunce, ipak, nije dovoljno
Vitamin D jeste „vitamin sunca”, ali se na sunce – samo po sebi – ne možemo uvek osloniti. Kratkotrajno izlaganje kože bez zaštitnog faktora (u dogovoru s dermatologom), kvalitetna ishrana i, po potrebi, suplementi, ostaju najbolja formula – i leti. Jer balans nije samo stvar nijanse tena, već i unutrašnje ravnoteže.