Vitamini su esencijalni nutrijenti neophodni za normalno funkcionisanje organizma i igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja kože, kostiju, mišića i nervnog sistema.
Vitamini su ključni za održavanje optimalnog zdravlja, a pravilna ishrana i eventualno uzimanje suplemenata mogu pomoći u prevenciji bolesti i poboljšanju opšteg blagostanja. Iako je najbolji izvor vitamina uravnotežena ishrana koja uključuje voće, povrće, mlečne proizvode, meso i ribu, ponekad je zaista neophodno uzimati dodatke vitamina. Međutim, važno je pridržavati se preporučenih doza jer prekomerno uzimanje vitamina može imati više štete nego koristi po zdravlje.
Vitamini za bolji imunitet
Postoje razni vitamini, a svaki ima specifičnu ulogu i funkciju u organizmu. Na primer, vitamin C je poznat po svojoj ulozi u jačanju imunološkog sistema, dok su vitamini A, D, E i K važni za zdravlje kostiju i imunitet. Nedostatak određenih vitamina može dovesti do različitih zdravstvenih problema. Na primer, nedostatak vitamina D može dovesti do problema s kostima kao što je osteoporoza, dok nedostatak vitamina B12 može uzrokovati anemiju i neurološke probleme.
Kako da znate da li su vam potrebni vitamini?
Nema sumnje da je uravnotežena ishrana najbolji način da osigurate da vaše telo dobije sve potrebne dnevne vitamine i nutrijente. Ali, svi znamo kako brzo se živi, stres je na svakom koraku, tu su i loše navike u ishrani i spavaju. Tu vitamini stupaju na scenu. Nutricionisti se slažu u tome da oni koji ne zadovoljavaju svoje potrebe za vitaminima i mineralima putem redovne ishrane treba da se posavetuju sa svojim lekarom i razmotre svakodnevno uzimanje određenih vitamina. Različiti vitamini ključni su u određenim fazama života. Na primer, trudnicama su potrebni folna kiselina i gvožđe. Mnogim ženama takođe treba gvožđe tokom menstruacije, a vegetarijanci često imaju nedostatak vitamina B12. Starijim ljudima možda treba kalcijum, dok većini populacije nedostaje vitamin D.
Kada je najbolje vreme za uzimanje vitamina?
Vitamin C: Odmah nakon doručka.
Omega 3 kao riblje ulje: Najbolje nakon ručka. Uzimanje Omega 3 uz hranu poboljšava apsorpciju ovog vitamina.
Gvožđe: Najbolje se apsorbuje na prazan stomak, ali to mnogima može da napravi problem i izazove mučninu. Ukoliko imate tih problema, probajte da ga uzimate dva sata posle obroka.
B-kompleks: Bilo bi dobro da B vitamine konzumirate u prvoj polovini dana jer mogu da izazovu probleme sa spavanjem ukoliko ih uzimate popodne ili uveče.
Magnezijum: Idealno je uzeti ga 15 minuta pre spavanja, za bolji san i opuštanje.
Vitamini koje treba kombinovati
Gvožđe i vitamin C odlično funkcionišu zajedno. Naime, vitamin C pojačava apsorpciju gvožđa kada se uzimaju zajedno. Kalcijum, magnezijum, vitamin D i K2 sinergijski deluju na zdravlje kostiju. Važno je naglasiti da treba pažljivo pratiti preporučene doze vitamina. Svako prekomerno ili pogrešno uzimanje može biti zaista štetno po zdravlje. Savetuje se konsultacija sa zdravstvenim stručnjakom pre uzimanja bilo kakvih vitamina.