Hladno veče, ćebe, serija i nešto ukusno pri ruci – teško je zamisliti prijatniji plan. Nema ničeg lošeg u tome da uživamo u hrani. Ali ako se grickanje nastavi dugo pošto smo siti, možda vredi zastati i pogledati kako smo jeli tokom dana.
Nemojte čekati večeru potpuno gladni
Jedan od najčešćih scenarija izgleda ovako: preskočimo ručak jer smo u gužvi, popodne pojedemo nešto usput, a uveče nam se čini da ništa ne može da nas zasiti. Redovniji obroci i užina kada smo gladni mogu da pomognu da za sto ne sednemo iscrpljeni i pregladneli. Preskakanje obroka i previše restriktivna ishrana kod nekih ljudi mogu da doprinesu epizodama prejedanja.
Tokom hladnijih dana zato prijaju obroci koji su istovremeno topli i zasitni: čorba uz sendvič, povrće i pirinač sa piletinom ili pasulj uz salatu. Ideja je da pojedemo obrok posle kojeg se osećamo zadovoljno, umesto da ostatak večeri provedemo tražeći šta nam još nedostaje.
Proverite da li vam treba hrana ili predah
Kada posegnete za još jednom užinom, pitajte se: Jesam li gladna ili mi je dosadno, hladno, naporno, treba mi pauza? Ako ste gladni, jedite. Ako vam treba odmor, možda će više prijati tuširanje, kratka šetnja ili razgovor s nekim. A ako vam se jednostavno jede nešto slatko uz film, i to je sasvim u redu – možete sesti i zaista uživati u tome, umesto da pojedete usput i jedva primetite ukus.
Vredi obratiti pažnju i na san. Premalo sna može da utiče na apetit, pa večernja želja za stalnim grickanjem ponekad ima veze i sa umorom.
Poenta nije da sebi zabranimo omiljenu hranu čim stigne jesen. Mnogo je korisnije da jedemo redovno, primetimo kada smo siti i ostavimo mesta za uživanje – bez osećaja da smo „pokvarili“ dan jednim desertom.