Hint: toliko je efikasan da ga koristi čak i američka vojska.
Da li ste već čuli za vojni metod spavanja? Ako niste, evo ukratko: to je trik za spavanje koji je testirala i potvrdila američka vojska, a mnogi tvrde da zahvaljujući njemu mogu da utonu u san za samo dva minuta. Da, dobro ste pročitali. Dva. Minuta.
Skoro tri četvrtine odraslih ne spava preporučenih sedam do devet sati tokom noći. Zapravo, nedavno istraživanje koje je sprovela zdravstvena ustanova Nuffield Health pokazalo je da prosečna odrasla osoba spava manje od šest sati (tačno 5,91 sat), a ta brojka se iz godine u godinu pogoršava. Nije ni čudo što vojni metod spavanja i dalje kruži internetom kao način da se ublaže anksioznost i stres i otvori put za kvalitetan san. Ali da li zaista funkcioniše? U nastavku saznajte sve što treba da znate…
Šta je vojni metod spavanja?
Vojni metod spavanja je tehnika osmišljena da vas brzo uspava. Neki tvrde da pomaže da zaspite za samo dva minuta. Razvijen je specijalno za američke vojnike i zamišljen da funkcioniše čak i u ekstremnim uslovima poput ratnih zona. Ova tehnika objašnjena je u knjizi Relax and Win: Championship Performance iz 1981. godine, gde se navodi da su je razvili vojni stručnjaci kako bi rešili problem iscrpljenosti kod vojnika. U takvim situacijama, ulog je izuzetno visok. Dakle, ako američka vojska može da je koristi pod tolikim pritiskom, velike su šanse da će pomoći i nama u udobnosti sopstvenog doma.
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You – Petit Biscuit
Ipak, vredi napomenuti da je ova metoda kreirana za veoma stresne situacije, a mnogi stručnjaci za san napominju da pritisak nije od pomoći kada pokušavate da zaspite. Zato se opustite, pokušajte i ne budite prestrogi prema sebi ako ne deluje odmah (u ta famozna dva minuta).
Kako se primenjuje vojni metod spavanja?
Metoda je slična tzv. body scan tehnici, pri kojoj se telo sistematski opušta od glave do pete. Kreće se od opuštanja lica. Počnite od čela, zatim opustite oči, obraze i vilicu, dok se fokusirate na disanje. Prelazite onda na opuštanje ramena. Spustite ramena što niže možete. Oslobodite se napetosti i neka vam ruke budu opuštene pored tela, uključujući šake i prste. Zamislite da se topli talas širi od glave do vrhova prstiju. Opustite jednu pa drugu ruku, deo po deo, uz smireno i sporo disanje. Duboko udahnite i opustite grudi. Polako udišite i izdišite, spuštajući pažnju prema stomaku.
Na red dolazi opuštanje nogu. Zamislite da topli talas prelazi preko butina, kolena, listova, stopala i prstiju. Očistite um od stresa. Vizuelizujte jedan od sledećih prizora: ležite u čamcu na mirnom jezeru, iznad vas je samo plavo nebo. Ili ležite u crnoj somotskoj ležaljci u potpuno mračnoj prostoriji. Ponavljajte ove reči. Ako vam misli odlutaju (što je sasvim normalno), ponavljajte u sebi: „Ne razmišljaj” tokom 10 sekundi. Navodno, posle šest nedelja vežbanja, ova metoda funkcioniše kod 96 odsto ljudi koji je isprobaju.
Kako da opustite telo?
Ako vam je teško da se opustite tokom skeniranja tela, pokušajte s tehnikama koje se koriste u jogi i meditaciji. To uključuje svesni prolazak kroz telo, od glave do pete, primećivanje senzacija i usmeravanje pažnje na mišiće kako biste ih svesno opustili. Na YouTubeu postoji mnogo besplatnih primera vođenih vežbi koje možete isprobati.
Da li vojni metod spavanja zaista funkcioniše?
Teško je to sa sigurnošću potvrditi jer bi bile potrebne specifične studije o samom metodu. Međutim, mnogi korisnici svedoče da im pomaže. Tehnika je postala viralna na TikToku, a mnogi je s entuzijazmom preporučuju. Jedan komentator je napisao: „Dete sam vojnog lica i naučili su me ovome. Imao sam i profesora psihologije koji je bio veteran i takođe nas je ovo učio. Stvarno radi.” Drugi korisnik kaže: „Verujte mi, kad savladate ovu tehniku, radi 100 posto”.
Da li zaista deluje za dva minuta?
Ovo je trenutak da budete strpljivi i blagi prema sebi, jer rezultati variraju od osobe do osobe. Pošto je potrebno nekoliko nedelja vežbe da se metoda savlada, moguće je da će vam biti potrebno više vremena da zaista ovladate opuštanjem tela i uma. Istraživanja pokazuju da većina odraslih osoba sa zdravim obrascima spavanja obično zaspi za 15 do 20 minuta, prema podacima Sleep Foundation. Ako redovno zaspite za manje od dve minute, to može ukazivati na to da vam i dalje nedostaje kvalitetnog sna, što ima smisla, s obzirom na to da je metoda nastala u uslovima gde su vojnici spavali malo, ali morali da iskoriste svaku sekundu sna.
Najbolje je da ovaj metod prilagodite sopstvenoj rutini, ali bez pritiska da sve mora da funkcioniše odmah i u tačno određenom vremenu.
Zašto je vojni metod spavanja postao popularan?
Nedostatak sna je problem za mnoge. Istraživanje iz 2022. godine pokazalo je da čak 14 odsto ljudi u Velikoj Britaniji spava manje od pet sati tokom noći, što se smatra opasno niskim. Nedostatak sna utiče na koncentraciju, raspoloženje, može izazvati probleme s mentalnim zdravljem, srčana oboljenja, demenciju i dijabetes. Zato nije iznenađenje što nas privlače metode i tehnike koje mogu da poboljšaju kvalitet i količinu sna. Trikovi za spavanje poput vojnog metoda postali su viralni jer sve više ljudi traži način da bolje spava, ali važno je znati da, ako imate hronične probleme sa snom, treba da se obratite lekaru.