Poremećaj pažnje kod odraslih sve je češća pojava u savremenom svetu, gde digitalne distrakcije i brz životni ritam dodatno komplikuju sposobnost fokusiranja. Sedeći po TikToku, izgleda da svi imamo neki vid ADHD-a, ali smatramo da bez medicinske potvrde, ne treba dijagnostikovati sopstvene simptome. Istraživali smo šta utiče na našu koncentraciju i kako poboljšati pažnju.
Da li ovaj savremeni problem ima krivca?
Digitalna distrakcija je jedan od glavnih razloga smanjene pažnje kod ljudi. Pametni telefoni, društvene mreže i konstantna obaveštenja često ometaju um. Neprekidno primamo velike količine informacija u kratkim formatima, poput brzih videa i postova. Samim tim, internet trenira naš mozak da prima mnogo sadržaja u kraćem formatu, te je s vremenom postalo teško da ispratimo content koji traje duže od par sekundi. Kada ste poslednji put pogledali ceo film bez skrolovanja Instagrama ili TikToka? Verovatno 2013. godine.
Multitasking je postao deo savremene kulture i odnosi se na obavljanje više različitih zadataka odjednom. Iako neki smatraju da je to produktivan način življenja, ova praksa može smanjiti efikasnost rada i dovesti do mentalnog umora. Time što radite više stvari u isto vreme, vaša pažnja se smanjuje i deli na različite zadatke, te je efikasnost manja. Multitasking deluje kao dobar način da završite veći broj obaveza, a zapravo može negativno uticati na vašu pažnju i kvalitet rada.
Manjak sna je postao ozbiljan problem današnjice. Sve veći broj ljudi pati od nedostatka sna što može imati negativan uticaj na fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Brz tempo života, visok nivo stresa, sveprisutna tehnologija, kao i dugačko radno vreme, doprinose tome da san često bude zapostavljen. Kada ne spavamo dovoljno, naša sposobnost fokusiranja značajno se smanjuje.
Da li postoji rešenje?
Ono što se obično preporučuje kao rešenje ovog problema jesu kvalitetan san, meditacija, zdrava hrana i redovna fizička aktivnost. Te aktivnosti mogu poboljšati koncentraciju, ali smo mi uspeli da zađemo dublje u rešavanje ovog slučaja.
Možda će zvučati čudno, ali dozvolite sebi da osećate dosadu. Dok čekate red u banci ili se vozite taksijem, verovatno proveravate mailove ili gledate objave na Instagramu. Upravo iz tih razloga vaš um može biti umoran, jer ima konstantnu distrakciju. Pokušajte da vidite svet oko sebe, arhitekturu, odeću koju nose ljudi oko vas, reklame okačene na zidovima. Budite prisutni u trenutku, ne bežite u online svet. Odredite period u toku dana koji je isključivo za aktivan rad. Dok radite, nemojte koristiti telefon, isključite tv i ugasite obaveštenja. Na taj način ćete svesti distrakcije na minimum i vaša pažnja će biti usmerena samo na obavljanje zadatka.
Trudite se da gledate sadržaj dužeg formata. Filmovi, dokumentarni program, podcast epizode – pratite umesto TikTok videa i Reels-eva. Opcija ubrzavanja glasovnih poruka i videa omogućila nam je da brže nešto pogledamo a to može uticati na poremećaj pažnje. Ponta je da bilo koji tip sadržaja konzumirate na pravi način. Umesto beskrajnog skolovanja, trudite se da saslušate i razumete poentu objave na koju ste naišli. Tako ćete možda saznati i naučiti nešto novo umesto da samo prelazite preko informacija nesvesno.
Iako današnjica diktira brz način života, potrudite se da vaš um bude mirno i organizovano mesto. Na taj način će pažnja biti povećana a vaša produktivnost veća.