Septembar ima onu posebnu energiju „novog početka“. Vraćamo se rutini, dani su još dovoljno dugi za šetnju, a temperature prijatnije nego usred leta. Zato, umesto naglih trening planova koje ćemo možda napustiti posle nedelju dana, ovog meseca uvodimo jednostavniji izazov: svakog dana napraviti malo više koraka nego prethodnog.
Cilj nije da prvog septembra odmah jurimo 10.000 ili 15.000 koraka. Poenta je upravo suprotna – da organizmu damo vremena da se navikne na više kretanja, a šetnju pretvorimo u nešto što više ne moramo da planiramo.
Kako izgleda Jesenji korak challenge?
Počinjemo sa 6.000 koraka prvog septembra, a zatim svakog dana dodajemo po 200. Do poslednjeg dana meseca gotovo neprimetno stižemo do skoro 12.000 koraka dnevno.
| Datum | Cilj |
|---|---|
| 1. septembar | 6.000 |
| 2. septembar | 6.200 |
| 3. septembar | 6.400 |
| 4. septembar | 6.600 |
| 5. septembar | 6.800 |
| 6. septembar | 7.000 |
| 7. septembar | 7.200 |
| 8. septembar | 7.400 |
| 9. septembar | 7.600 |
| 10. septembar | 7.800 |
| 11. septembar | 8.000 |
| 12. septembar | 8.200 |
| 13. septembar | 8.400 |
| 14. septembar | 8.600 |
| 15. septembar | 8.800 |
| 16. septembar | 9.000 |
| 17. septembar | 9.200 |
| 18. septembar | 9.400 |
| 19. septembar | 9.600 |
| 20. septembar | 9.800 |
| 21. septembar | 10.000 |
| 22. septembar | 10.200 |
| 23. septembar | 10.400 |
| 24. septembar | 10.600 |
| 25. septembar | 10.800 |
| 26. septembar | 11.000 |
| 27. septembar | 11.200 |
| 28. septembar | 11.400 |
| 29. septembar | 11.600 |
| 30. septembar | 11.800 |
Zašto postepeno povećavanje ima više smisla?
Kada sebi odjednom zadamo previsok cilj, vrlo brzo počinjemo da ga doživljavamo kao obavezu. Dodatnih 200 koraka, međutim, predstavlja svega nekoliko minuta hodanja. Telo se postepeno prilagođava većoj aktivnosti, dok se istovremeno gradi rutina koju je lakše zadržati i nakon završetka izazova.
Redovno hodanje može da doprinese boljoj kondiciji, zdravlju srca, regulaciji šećera u krvi, kvalitetnijem snu i raspoloženju. Ne postoji, međutim, magičan broj koraka koji garantuje mršavljenje ili određenu promenu izgleda – rezultati zavise i od ishrane, intenziteta aktivnosti, sna i početnog nivoa fizičke aktivnosti.
Kako skupiti korake kada nemate vremena za šetnju?
Trik je u tome da ne pokušavate svih 8.000 ili 10.000 koraka da napravite odjednom. Deset minuta šetnje uz jutarnju kafu, izlazak iz autobusa jednu stanicu ranije, kratka šetnja posle ručka i još pola sata uveče mogu potpuno da promene dnevni rezultat.
Posebno je dobra navika šetnja nakon obroka. Ne mora biti duga niti brza – čak i kratko kretanje može biti prijatniji način da razbijemo višesatno sedenje.
A ako jednog dana ne ostvarite cilj? Nema potrebe da sutradan „vraćate dug“ sa nekoliko hiljada dodatnih koraka. Samo nastavite tamo gde ste stali.
Jer pravi rezultat ovog challengea možda neće biti broj koji vidimo na satu 30. septembra, već činjenica da nam je ono što je početkom meseca delovalo kao mnogo koraka do tada postalo sasvim normalan deo dana.