Pilates već neko vreme nije samo trening već čitava wellness estetika. Čarape sa neklizajućim đonom, pastelni studiji i reformeri preplavili su društvene mreže, a sada se poznata metoda seli nekoliko centimetara iznad poda. Aerial pilates, odnosno pilates u svilenoj visećoj mreži, sve češće se pojavljuje kao zanimljivija, razigranija i vizuelno efektnija alternativa klasičnom treningu.
Na prvi pogled deluje kao spoj akrobatike, plesa i cirkuskog performansa. Ipak, iza fotografija na kojima vežbači gotovo bestežinski lebde krije se trening koji zahteva koncentraciju, kontrolu pokreta i ozbiljan rad mišića. Upravo je taj spoj elegancije i izazova učinio aerial pilates jednim od formata o kojima ćemo sve češće slušati.
Šta je zapravo aerial pilates?
Aerial pilates kombinuje osnovne principe pilates metode sa pokretima koji se izvode uz pomoć posebne viseće mreže, odnosno hammocka. Mreža je najčešće postavljena relativno nisko, pa tokom časa može da pridržava celo telo ili samo njegove pojedine delove. Na taj način postaje istovremeno oslonac, rekvizit i izvor dodatnog otpora.
Čas može da uključuje poznate pilates vežbe za trup, noge i gluteuse, ali i balansiranje, istezanje i kontrolisane položaje u kojima se telo delimično odvaja od poda. Ne provodi se, dakle, čitav trening naopačke. Veliki deo vežbi izvodi se jednom nogom ili rukom na podu, dok mreža pomaže pri održavanju položaja ili otežava pokret.
Rezultat je trening koji spolja može da izgleda nežno i fluidno, dok se iznutra vodi ozbiljna borba za stabilnost.
Zašto je postao novi fitness favorit?
Odgovor počinje širom popularnošću pilatesa. Prema podacima platforme ClassPass, pilates je tokom 2024. drugu godinu zaredom bio najrezervisanija vrsta treninga na svetu, dok je broj rezervacija low-impact treninga porastao za 109 odsto. Društvene mreže, specijalizovani studiji i želja za treninzima koji kombinuju snagu, mobilnost i zanimljivo iskustvo dodatno su pogurali čitavu pilates kulturu.
Aerial verzija na tu priču dodaje ono što klasičnom času često nedostaje – element igre. Vežbanje u mreži podseća na aktivnost koju bismo izabrali iz radoznalosti, a ne samo zato što se nalazi u rasporedu treninga. Svaki novi položaj donosi mali osećaj postignuća, posebno kada shvatimo da nešto što je na početku izgledalo nemoguće možemo da izvedemo uz kontrolu i podršku instruktora.
Tu je, naravno, i njegov izrazito fotogeničan karakter. Dok se mnogi treninzi teško prenose kroz fotografiju ili kratak video, svilena mreža i pokreti u vazduhu gotovo su napravljeni za Instagram i TikTok. Ipak, bilo bi pogrešno aerial pilates svesti samo na dobar sadržaj za mreže.
Trening za mišiće za koje nismo znali da ih imamo
Nestabilnost mreže tera telo da neprestano pravi sitne korekcije. Čak i kada položaj deluje jednostavno, mišići trupa i stabilizatori rade kako bi održali ravnotežu. Mreža može da olakša određene pokrete pružajući oslonac, ali može i da ih učini zahtevnijim kada se koristi kao pokretna tačka oslonca.
Praktičari aerial pilatesa ovaj trening povezuju sa razvijanjem snage, fleksibilnosti, koordinacije i bolje svesti o položaju tela. Ipak, specifični efekti aerial pilatesa još nisu istraženi u istoj meri kao koristi klasičnog pilatesa, pa ga ne treba predstavljati kao čudesno rešenje za bolove, povrede ili probleme sa držanjem.
Njegova najveća prednost možda je jednostavnija: pruža drugačiji način kretanja. U vremenu u kojem se treninzi često pretvaraju u još jednu obavezu, aerial pilates vraća osećaj radoznalosti i zabave.
Da li je namenjen početnicima?
Iako snimci naprednih položaja mogu da deluju zastrašujuće, početnički časovi ne počinju okretima i akrobacijama. Instruktor najpre pokazuje kako se ulazi u mrežu, kako se pravilno raspoređuje težina i kako se bezbedno vraća na pod.
Važno je krenuti od časa koji je jasno označen kao početnički i vežbati u studiju sa obučenim instruktorom i profesionalno postavljenom opremom. Improvizovanje viseće mreže kod kuće nije dobra ideja.
Položaji sa inverzijama nisu prikladni za svakoga. Trudnice i osobe koje imaju određene probleme sa očima, krvnim pritiskom, cirkulacijom, ravnotežom ili aktuelne povrede trebalo bi da se pre časa posavetuju sa lekarom i obavezno obaveste instruktora.