Mentalno zdravlje postaje sve važnije u današnjem užurbanom okruženju. Poslovne obaveze, privatni život, previše vremena na društvenim mrežama i stalni protok informacija mogu nas lako preplaviti i iscrpeti. Zbog toga mnogi ljudi pribegavaju različitim oblicima zabave i bekstva kako bi se nosili sa stresom. Međutim, ključno je razviti održive rituale samonege koji zaista dugoročno neguju naše mentalno zdravlje. Samonega nije samo uživanje ili trenutna relaksacija već stvaranje rutina i navika koje podržavaju vaše opšte mentalno i emotivno zdravlje. Uključivanjem ovih rituala u svakodnevni život možete smanjiti stres i anksioznost i promeniti perspektivu. Uvođenjem rituala samonege u svakodnevni život znatno ćete unaprediti svoje mentalno zdravlje. Zapamtite, samonega je potreba, a ne sebičnost. Briga o sebi omogućava vam da se bolje nosite sa životnim izazovima i budete prisutni za ljude i događaje koji su vam najvažniji. Ovi rituali samonege mogu vam pomoći u tome.
Meditacija
Meditacija je jedan od najmoćnijih oblika samonege koje možete usvojiti. Ova praksa vam pomaže da se fokusirate na sadašnji trenutak, prihvatite svoje misli i osećanja bez osuđivanja. Redovna meditacija dokazano smanjuje anksioznost, poboljšava koncentraciju i podiže opšte emocionalno blagostanje. Odaberite mirno mesto gde vas ništa neće ometati. Sklopite oči, opustite se i obratite pažnju na disanje. Kada vam misli odlutaju, blago se vratite fokusiranju na disanje. Počnite sa samo pet minuta dnevno, a zatim postepeno produžavajte vreme.
Pisanje dnevnika
Vođenje dnevnika ili journaling lekovit je ritual samonege. Ova navika vam omogućava da na papir napišete sve što mislite, osećate, sve ono što vas brine… Dnevnik pruža siguran prostor gde možete slobodno izraziti svoja osećanja bez straha od osude. A i sami znate da papir trpi sve. Odredite vreme svakog dana, najbolje ujutru ili pred spavanje, da zapišete svoje misli. Možete pisati o dnevnim aktivnostima, ciljevima ili problemima s kojima se suočavate. Pisanje će vam pomoći da oslobodite svoje misli i unesete red u svoje unutrašnje stanje.
Povezivanje s prirodom
Jedan od sjajnih načina za punjenje mentalnih baterija je boravak u prirodi. Prirodno okruženje umiruje naš nervni sistem, smanjuje stres i podstiče mir i blagostanje. Čak i ako živite u urbanom području, napravite redovnu vezu s prirodom ritualom. To može biti svakodnevna šetnja u parku ili jednostavno sedenje napolju. Svesno povezivanje s prirodom može vas uzemljiti i pružiti neophodan predah od digitalnog sveta.
Fizička aktivnost
Redovna fizička aktivnost nije samo dobra za telo već i za mentalno zdravlje. Vežbanje smanjuje simptome anksioznosti i depresije, oslobađa endorfin i prirodno popravlja raspoloženje. Ključ je pronaći oblik vežbanja u kojem uživate kako biste održali rutinu samonege. To može biti jutarnja joga u dnevnoj sobi, večernje trčanje ili pilates. Šta god vam prija. Ne zaboravite da je doslednost ključna. Počnite s malim, realnim ciljevima i postepeno povećavajte trajanje i intenzitet vežbanja.
Svesno jedenje
Naše mentalno zdravlje može biti značajno pogođeno našim odnosom prema hrani. Svesno jedenje je praksa samonege koja podrazumeva posvećivanje pažnje iskustvu jedenja. Ovaj pristup vam pomaže da razvijete ljubav prema hrani i poboljšate svoju povezanost s njom. Započnite praksu svesnog jedenja tako što ćete jesti bez ometanja TV-a ili telefona. Uživajte u teksturama, mirisima i bojama hrane. Jedite polako. Ovaj ritual može poboljšati sliku o telu i smanjiti anksioznost vezanu za hranu.
Digitalni detoks
Redovne pauze od tehnologije ključne su za mentalno zdravlje u našem hiperpovezanom društvu. Stalno prisustvo online može dovesti do preopterećenja informacijama, poređenja i povećanog stresa. Pokretanje programa digitalnog detoksa pomoći će vam da se osvežite i ponovo povežete sa stvarnim svetom i sobom. Odredite vreme svakog dana ili nedelje kada ćete potpuno isključiti uređaje. Iskoristite ovo vreme za aktivnosti koje vas ispunjavaju – čitanje knjige, druženje ili praktikovanje drugih rituala samonege.
Praktikovanje zahvalnosti
Razvijanje zahvalnosti je snažan način da promenite perspektivu i usmerite se na ono što već imate. Ova jednostavna navika znatno poboljšava zadovoljstvo životom i raspoloženje. Svakog dana izdvojte vreme da zapišete stvari na kojima ste zahvalni. Vodite dnevnik zahvalnosti i svakodnevno beležite tri stvari na kojima ste zahvalni.