Ako postoji broj koji smo naučili da povezujemo sa „dobrim“ danom, onda je to 10.000. Sat vibrira, krug se zatvara i odjednom imamo osećaj da smo uradili nešto dobro za sebe. Sa druge strane, pola sata treninga zvuči kao ozbiljniji posao: patike, presvlačenje, znoj i tih 30 minuta koje treba negde pronaći u rasporedu.
Ali da li jedno zaista može da zameni drugo?
10.000 koraka nije magična granica
Dobra vest za sve koji uveče panično šetaju po stanu jer im nedostaje još 1.200 koraka jeste da broj od 10.000 nije neka univerzalna granica posle koje telo odjednom postaje zdravije.
Hodanje je, ipak, jedan od najjednostavnijih načina da tokom dana budemo aktivniji. Šetnja do posla, izlazak jednu stanicu ranije, odlazak po kafu peške ili večernji krug po kraju možda ne deluju kao trening, ali zajedno smanjuju količinu vremena koju provodimo sedeći.
I upravo je to njegova najveća prednost: kretanje postaje deo dana, a ne još jedna obaveza koju treba ubaciti u kalendar.
A šta dobijamo za 30 minuta treninga?
Trening radi nešto drugačiji posao. Trideset minuta vežbanja može da bude dovoljno da podignemo puls, aktiviramo mišiće i radimo na snazi, kondiciji i pokretljivosti – stvarima koje obična lagana šetnja ne mora da pokrije u istoj meri.
Posebno je važan trening snage, koji često ostane u drugom planu kada se fokusiramo isključivo na broj koraka. Čučnjevi, tegovi, pilates, vežbe sa sopstvenom težinom ili intenzivniji trening daju telu vrstu opterećenja koju hodanje jednostavno ne može potpuno da zameni.
Dakle, šta biramo?
Možda je problem upravo u tome što pokušavamo da izaberemo.
Deset hiljada koraka i pola sata treninga nisu konkurencija. Jedno govori o tome koliko se krećemo tokom čitavog dana, drugo o vremenu koje smo namenski posvetili vežbanju.
Možete odraditi odličan trening ujutru, a zatim narednih devet sati provesti za laptopom. Isto tako, možete napraviti veliki broj koraka tokom dana, a da pritom gotovo uopšte ne opteretite mišiće.
Zato najrealnija formula verovatno nije 10.000 koraka ili 30 minuta treninga, već malo više svakodnevnog kretanja uz nekoliko treninga tokom nedelje.
I možda je to najbolji razlog da prestanemo da gledamo na aplikaciju za korake kao na dnevni ispit. Ako danas pokazuje 7.843 umesto 10.000, dan nije propao. Prošetali ste, ustajali, kretali se, možda i trenirali – a telo, za razliku od sata na ruci, ne čeka tačno određeni broj da bi to računalo.