Kada pulsirajući bol najavi dolazak migrene, osećaj bespomoćnosti je često prvi pratilac. Ipak, pre nego što posegnete za lekovima, postoji čitav arsenal prirodnih metoda koje mogu doneti brzo i efikasno olakšanje.
Migrena je mnogo više od jake glavobolje; to je kompleksno neurološko stanje koje vas može satima, pa i danima, držati kao taoca u zamračenoj sobi. Intenzivan bol, mučnina i ekstremna osetljivost na svetlost i zvuk samo su deo simptoma. S obzirom na to da žene pogađa tri puta češće nego muškarce, potraga za olakšanjem je konstantna, a mnogi se okreću prirodnim rešenjima kao prvoj liniji odbrane.
Prvi i najvažniji korak kada osetite da napad počinje jeste povlačenje. Pronađite mirnu, mračnu i tihu prostoriju. Uklanjanje senzornih stimulusa daje vašem prenadraženom mozgu priliku da se smiri. Čak i dvadeset minuta provedenih u tišini, zatvorenih očiju, može skratiti trajanje i intenzitet napada. Hladna obloga na čelu, slepoočnicama ili potiljku može umrtviti bol i suziti krvne sudove, smanjujući pulsiranje. Nekima, pak, više prija topla obloga na vratu, pogotovo ako je napetost mišića jedan od okidača.
Ne zaboravite na hidrataciju. Čak i blaga dehidracija je čest okidač, pa polagano ispijanje vode može zaustaviti napredovanje glavobolje. U borbi protiv mučnine, moćan saveznik je đumbir. Ovaj koren je poznat po protivupalnim svojstvima, a šolja toplog čaja od svežeg đumbira može ublažiti i bol i osećaj gađenja. Neka istraživanja sugerišu da đumbir, uzet na početku napada, može značajno ublažiti simptome u roku od dva sata.
Dugoročno, određeni suplementi mogu prorediti napade. Magnezijum je ključan mineral za nervnu funkciju, a osobe koje pate od migrena često imaju niske nivoe. Redovno uzimanje magnezijuma, obično u dozi od 400 do 600 miligrama dnevno, može smanjiti učestalost, naročito kod menstrualnih migrena. Pored suplemenata, magnezijumom su bogati i zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i semenke. Visoke doze vitamina B2 (riboflavina), oko 400 mg dnevno, takođe su pokazale efikasnost u prevenciji, kao i koenzim Q10. Naravno, pre uvođenja bilo kog suplementa, neophodno je konsultovati se sa lekarom.
Moć mirisa ne treba potceniti. Aromaterapija, korišćenjem esencijalnih ulja, može pružiti trenutno olakšanje. Ulje nane (peperminta) sadrži mentol, koji ima efekat hlađenja i pomaže u opuštanju napetih mišića. Kap razblaženog ulja nane umasirana u slepoočnice može odvratiti pažnju od bola. Ulje lavande je, sa druge strane, poznato po svom umirujućem dejstvu. Udisanje mirisa lavande sa maramice ili iz difuzera može smanjiti anksioznost i tenziju. Važno je napomenuti da se esencijalna ulja uvek moraju razblažiti sa baznim uljem (poput kokosovog ili bademovog) pre nanošenja na kožu.
Ponekad se rešenje krije na dohvat ruke. Akupresura, tehnika pritiskanja određenih tačaka na telu, može biti iznenađujuće efikasna. Najpoznatija tačka je LI4, poznata i kao “Hegu”, koja se nalazi na mesnatom delu šake između palca i kažiprsta. Čvrst pritisak na ovu tačku može ublažiti ne samo glavobolju, već i bol u vratu. Druga korisna tačka je “treće oko” (GV 24.5), smeštena između obrva. Nežna, kružna masaža ove tačke u trajanju od jednog minuta može pomoći u smirivanju i ublažavanju bola. Za tenziju u vratu, masirajte tačke GB20, koje se nalaze u udubljenjima u osnovi lobanje, sa obe strane vrata.
Iako su ove metode korisne za akutne napade, ključ dugoročne kontrole leži u prevenciji i redovnom ritmu. Održavanje redovnog rasporeda spavanja, obroka i umerene fizičke aktivnosti stvara stabilnost koju mozak sklon migrenama voli. Vođenje dnevnika može pomoći u identifikaciji ličnih okidača, bilo da je reč o hrani, stresu ili promenama vremena. Ipak, prirodne metode nisu zamena za stručnu pomoć. Ukoliko su migrene česte, jake ili primetite promenu simptoma, neophodno je posetiti lekara. Pronalaženje prave kombinacije životnih navika, prirodnih lekova i, po potrebi, medicinske terapije ključ je za preuzimanje kontrole nad migrenom.