Postavljanje cilja od 10.000 koraka dnevno postalo je sinonim za zdrav način života. Ipak, nova istraživanja otkrivaju da broj koraka nije jedini, a možda ni najvažniji faktor u očuvanju zdravlja. Fokusiranje na kvalitet pešačenja, a ne samo na kvantitet, može doneti još veće benefite za vaše telo i um.
Da li je 10.000 koraka zaista neophodno?
Studija objavljena u časopisu British Journal of Sports Medicine otkrila je da već 2.200 koraka dnevno može pomoći u borbi protiv bolesti poput srčanih problema i dijabetesa. Međutim, najveći efekat primećuje se kod onih koji prelaze do 9.000 koraka dnevno.
Brzina i intenzitet čine veću razliku nego 10.000 koraka
Ako ste već dostigli dnevni cilj od 6.000 ili 8.000 koraka, pokušajte da ubrzate tempo. Brže hodanje stimuliše srce, jača kardiovaskularni sistem i smanjuje rizik od oboljenja poput apneje u snu i hipertenzije. Počnite sa ubrzanim hodanjem u trajanju od 30 sekundi i postepeno produžavajte ove intervale.
Pešačenje na otvorenom i uzbrdo
Hodanje po prirodnim terenima poput peska, zemlje ili šljunka može zahtevati više energije, dok boravak u prirodi donosi brojne mentalne koristi. Još jedan korak ka intenzivnijem pešačenju jeste izbor uzbrdica. Hodanje uzbrdo ne samo da povećava rad srca, već uključuje i različite grupe mišića, posebno ako probate hodanje unazad.
Dodajte težinu ili probajte trčanje
Nošenje ranca s dodatnom težinom, poznato kao „rucking“, može dodatno ojačati vaše telo, ali s njim treba oprezno započeti. Takođe, kombinacija pešačenja i povremenog trčanja pruža još veće zdravstvene benefite. Počnite sa trčanjem od 30 sekundi i polako povećavajte trajanje. A ako vas zanima koji su benefiti trčanja, u ovom tekstu možete da saznate više.
Foto: Pinterest