Ako se često pitate zašto ste uvek umorni, znajte da niste sami. Čini se da su svi umorni i to je jednostavno deo odraslog života. Ali lako je reći za umor da je to „nešto što se svima dešava”. Ipak bi trebalo da pronađemo uzrok. Jer, ako se stalno osećate umorno, to može da znači da vaše telo pokušava nešto da vam poruči. Iako umor ne mora nužno ukazivati na neki zdravstveni problem, ukoliko vam iscrpljenost ometa svakodnevni život, nije loše posavetovati se s lekarom. Evo koji su najčešći uzroci umora i iscrpljenosti.
1. Ne spavate dovoljno
Ovo je verovatno najočigledniji (i najčešći) razlog zašto se osećamo iscrpljeno i umorno.
Rešenje? Jednostavno je: spavajte više. Znamo, znamo, to je lakše reći nego učiniti. Ali hajde za početak da utvrdite uzrok lošeg sna, bilo da je to stres ili previše vremena provedenog pred ekranom. I onda polako rešavajte problem. Ako ste zaista pokušali sve i dalje imate problema sa snom, obratite se stručnjaku.
2. Nedostaje vam energije
Umor je, u stvari, kada vam ozbiljno nedostaje energije. U većini slučajeva, to je signal vašeg tela da usporite i trebalo bi da ga poslušate. Ali kada vas umor redovno sprečava da radite stvari koje želite, to postaje problem.
Rešenje? Odmorite se. Zvuči banalno, ali to je jedino rešenje. Napravite pauzu od ekrana i distrakcija i jednostavno se odmorite. Ako to ne upali, proverite nivoe vitamina D. Ukoliko ste u deficitu, to može biti razlog vašeg umora.
3. Pod stresom ste
Naravno, mnogi zdravstveni problemi mogu dovesti do umora, ali isto tako može i veliki nivo stresa. Kada smo pod stresom, obično proizvodimo više hormona kortizola. Kortizol je vrlo koristan za pokretanje akcije, ali pred spavanje povećava naše nivoe uzbuđenja, kada nam je potrebno da se opustimo.
Rešenje? Ponekad je moguće osloboditi se stresa rešavanjem izvora problema – na primer, razgovorom. Ali nije uvek moguće izbeći izvor stresa. Ono što možete da uradite jeste da naučite tehnike za smirivanje uma i tela. Pisali smo već o 4-7-8 tehnici disanja, a joga i vođenje dnevnika su takođe dobra opcija.
4. Vaše okruženje za spavanje nije idealno
Prema stručnjacima za san iz Bed Kingdom-a, udobno okruženje za spavanje je ključno za kvalitetan san. Dakle, ako imate problema da zaspite, možda su uslovi za spavanje loši. Uredna spavaća soba koja nije previše svetla, kao i udoban krevet, dobar su početak za odmor i opuštanje.
Rešenje? Razmislite o novom dušeku ako je vaš krevet neudoban. Ako vas ometaju svetlost i buka, isprobajte masku za oči ili čepiće za uši da blokirate spoljašnji svet. Još jedan vrhunski savet? Hladnija soba mnogo je zdravija za spavanje.
5. Anksioznost i depresija
Mentalni zdravstveni problemi, uključujući depresiju, takođe mogu uzrokovati umor. Ali, simptomi depresije mogu se veoma razlikovati od osobe do osobe. Ako ste depresivni, obično se osećate bespomoćno, tužno i bez interesa za stvari koje su vas ranije činile srećnim. Treba napomenuti da postoji i nekoliko fizičkih simptoma, uključujući gubitak energije i poremećen san.
Rešenje? Depresija se može lečiti terapijama i/ili lekovima. Ako mislite da je razlog vašeg umora depresija, obratite se svom lekaru koji vam može pružiti potrebnu podršku i pomoć.
6. Vaši hormoni su u disbalansu
Umor takođe može biti uzrokovan hormonima, posebno kada smo u menopauzi, perimenopauzi ili čak u PMS-u. Dobar san je ključan za regulisanje niza hormona, kao što su kortizol, estrogen i progesteron, melatonin, hormoni štitaste žlezde i hormoni rasta. Melatonin je važan za mnoge biološke i fiziološke regulacije u telu. Loš san može uticati na melatonin i njegovu funkciju pospešivanja sna u mozgu.
Rešenje? Uzimanje bioidentičnog progesterona noću može da poboljša san. Ali pre toga morate da se konsultujete s lekarom i uradite potrebne analize. Kao prvu pomoć kod smanjenja umora, doktori preporučuju magnezijum koji opušta mišiće.
Foto: Pinterest